Быстрый ритм жизни мегаполиса заставляет нас спешить всегда и везде, в том числе и во время приема пищи. Однако, эта спешка с высокой долей вероятности может вызвать проблемы с весом. В данном статье будут рассмотрены 4 типичные ошибки в питании, которые не позволяют обрести желаемую стройность. Если вы от них избавитесь, вам не придется тоскливо спрашивать: как правильно питаться и худеть.

Ошибка 1. Вы отказываетесь от завтрака. Противный звонок будильника, сборы на работу в спешке, отсутствие аппетита по утрам – эти причины заставляют нас отказываться от приема пищи, который запускает пищеварительную систему и придает заряд энергии. Не зря ведь в известной пословице говорится о важности завтрака. Особенно полезно пшено для похудения - включите его в свой каждодневный завтрак.

Когда мы отказываемся от завтрака, создается обманчивое впечатление, что нам удастся уменьшить  калорийность дневного рациона. Но это впечатление обманчиво. Не получив нужный набор питательных веществ с утра, мы наверстаем упущенное вечером, а это отразится на фигуре не лучшим образом. Поэтому нужно учитывать это, если задумались над вопросом: как правильно питаться и худеть.

Высокая работоспособность, хорошая память, отличное самочувствие и настроение будет вам обеспечено, если не откажетесь от утренней каши, творога или омлета. Имейте в виду: чашка кофе на полноценный завтрак никак не тянет и принципы правильного питания для похудения такой режим отрицают.

Ошибка 2. Вы едите на ходу. Далеко не у каждого сотрудника обед составляет положенные по закону 60 минут. Иногда приходится перекусывать в перерыве между клиентами или уже после работы, по пути в детсад за малышом. Все знают, что есть на ходу очень вредно. Но скажите, кто отказывается от этой вредной привычки до того, как прозвенел тревожный звоночек в виде боли в желудке или в правом подреберье?

Когда вы решаете подкрепиться на бегу, вы не пережевываете пищу тщательным образом. К тому же, на ходу едят не самые полезные продукты, например хот-доги или шаурму. Лучше уж выкроить немного времени и съесть в ближайшем кафе овощной салат. Пользы будет намного больше. Также не забывайте о возможности заказа обедов прямо в офис и почитайте как правильно придерживаться диеты для похудения живота и боков.

Ошибка 3. Вы едите слишком быстро. Отчасти эта привычка перекликается с предыдущим пунктом. Но что интересно: даже при нормальной продолжительности обеденного перерыва есть сотрудники, которые съедают свой бутерброд, сидя за компьютером и одновременно выполняя расчеты в Excel.

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые тратят на обеденную трапезу 30 минут, съедают в итоге на 10 % меньше тех, кто сократил для себя обед до десяти минут и менее. Хотя, казалось бы, ситуация должна быть обратной. А секрет в тщательном пережевывании пищи – в этом случае насыщение приходит быстрей.

Ошибка 4. Вы едите много быстрой пищи. Обращали ли вы внимание, что желая перекусить на улице, сложно найти что-то кроме этого довольно вредного фаст-фуда? Если вы стесняетесь брать с собой судочек с кашей и котлетой (мол, сотрудники так не делают), поневоле приходится довольствоваться на обед шаурмой из ближайшего ларька.

Да и другие быстрые варианты: сосиска в тесте, булочка с маком, блинчик ларечного производства – нисколько не лучше. Обилие таких продуктов приводит к быстрому нарушению обмена веществ. Также в них содержится повышенное содержание жира, а для худеющих это недопустимо и принципы правильного питания для похудения строятся совсем на других китах.

Хороший выход из ситуации – плотный завтрак до начала работы (см. пункт 1). Также стоит брать с собой продукты для ланча. Если ничего приготовить вы не успели, лучше зайти в ближайший магазин и купить йогурт, ряженку, любой другой кисломолочный продукт. Даже в комбинации с высококалорийным печеньем он нанесет меньше вреда, чем уличные лакомства.