Если вы решили избавиться от лишних килограммов, притом без строгих диет, то вы должны себя приучить к правильному питанию. Это вовсе не диета для похудения, это такой образ жизни – достаточно начать, и вы привыкнете, к тому же такое питание даст вам больше пользы для всего организма, чем привычные хот-доги, жаренная картошка и пельмени.

Какую пищу можно есть, чтобы жировые отложения на накапливались, а уходили из наших бедер и талии? Можете кушать бобовые – растительный белок нужен организму, но не позже пяти часов вечера. Крупы можно также до 17.00, но именно такие: гречка, коричневый рис и полезнейшая чечевица, которая входит в любую средиземноморскую кухню.

Рыба и продукты моря: любые, но не жареные, естественно, а приготовленные либо на пару, либо в мультиварке, либо отварные. Птица — лучше всего употреблять вареные грудки курицы или индюшки, в любой прием пищи. Мясо – постная говядина, обязательно приготовленная на пару либо вареная.

Молочные продукты также нужны организму, но чтобы они не способствовали накоплению жировых отложений, не употребляйте молочку с какими-либо наполнителями. Соевый соус или натуральный йогурт, в которой добавлены специи (полезна куркума, корица, имбирь, который также способствует сжиганию жиров).

Пить зеленый чай, имбирный напиток, без сахара. Если без него никак – купите стевию, она очень полезна для организма и добавляйте ее в напитки. Орехи можно любые, но не позже 5 часов вечера.

Что нельзя есть

Если вы задались вопросом, как похудеть, эти советы для вас. Исключите бананы и картошку, естественно, почти все мучное и сладкое, жирную и жареную пищу.

Утром старайтесь кушать не позже, чем через час после того, как встанете, лучший завтрак – овсянка на водичке, легкий омлет, разведенный низкой жирности молоком, но не сметаной, и тем более – не жирными сливками. Все углеводы употреблять до пяти вечера. Фрукты едим в отдельный прием между завтраком, обедом и полдником. После 6 вечера – все уходит в жир. Еду не запивать. Пить можно не ранее, чем через полчаса после того, как поедите.

Как питаться

- От 5 до 6 раз в течение дня.
- Обязательно следите, что бы перерыв между едой был не больше 3-х часов, потому как это приводит к сжиганию мышц, а нам нужно сжигать жиры! К тому же, организм будет стараться себя обезопасить от «голодания» и следующая порция пищи целиком отправится в депо (на всякий случай).

- На завтрак каша на воде или кусочек мяса с овощами, или рыба паровая.
- Второй завтрак – можно медленные углеводы – они являются так называемым топливом для организма, особенно нужны, если вы занимаетесь физическими нагрузками. Сюда отнесем хлеб грубого помола, можно макароны, но лишь с муки твердых сортов, каши и бобовые, грибы, зелень.
- На обед употребляем животные белки, можно также медленные углеводы и клетчатку обязательно. Сейчас в аптеках и супермаркетах можно купить клетчатку расторопшы, семя льна – очень хорошо как для похудения, так и для очистки кишечника. Желательно принимать вместо одного приема пищи, обязательно запивать большим количеством воды.

- Полдник – орехи или фрукты, или молочные продукты.
- Ужин белковая пища.
- Второй ужин – клетчатка с животными белками.

Читайте также: Как похудеть без диет